《グリッパーを使って筋出力をアップする》［約3分］
ここで使われているグリッパーはキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーのガイド（27kg程度）。強度の高いものは使いにくいだけなので、低めの強度のグリッパーを2つ用意する。ワンレッグスクワットやワンハンドプッシュアップなど、拳に力を込めることで、より軽く楽にこなすことができる。試してみよう！
《ケトルベルトレーニングで使う筋肉を理解しよう》［約4分］
ケトルベル・トレーニングは全身トレーニングだ。ケトルベルでプレスを行なっても、肩だけを鍛えるわけではない。むしろ肩だけを鍛えようとするとケガをする危険性も高まる。ここではケトルベルを使いこなす上で重要になる筋肉はどこなのか、どう意識する必要があるのかをパベルが教えてくれる。