指、手首、前腕に強烈な刺激を与えることができる。1.2メートルの紐の先端にプレートを通して止め、グリップ部分を両手で（あるいは両手の指だけで）しっかり握って地面からプレートを巻き上げる。これはかなりキツい！グリップ部分は直径が10cm以上もあるから、握力強化のための必須条件である“握りにくさ”はピカイチ！